Meditáció oktatás
"A meditáció lényege: egyre inkább önmagad leszel."
(David Lynch)
HétHang Meditáció
Köztudott dolog, hogy a zene, a hangok, amióta az ember létezik hatással van a lelkiállapotára. Számtalanszor megállapított és bizonyított tény, hogy a zene hat a limbikus rendszerre (is), tehát az ember érzelmeire. Ugyanakkor az is közismert, hogy pl. a félelem, a szorongás, illetve dudorászás, éneklés, hangok kiadása nem fér meg egyszerre. Nem lehet egyszerre félni és énekelni.
A HétHang Meditáció gyakorlása intenzív éber jelenlétet teremt és igényel. Úgy is fogalmazhatunk – mai divatos szóval – hogy ez egy „hangos” mindfulness.
Lehet a módszert egyénileg, otthon, bárhol végezni, valamint csoportosan is. Csoportban a hatásai még intenzívebbek, erőteljesebbek. Olyan területeken hozhat változást, ahol már évek óta el vagyunk akadva folyamatosan, (egészség, magánélet, hivatás, anyagi terület stb.) hiszen mivel ez egy nonverbális, szelíd módszer, olyan tudatossá nem tett dolgokat is képes “kilazítani”, felszínre hozni és átalakítani, amit akár a beszéd megtanulás előtti időkben éltünk meg. A szelídsége abban áll, hogy annyit “enged” a felszínre, amennyit el bírunk viselni.
A módszerről
- A HétHang Meditáció egy olyan meditációs forma, amely az emberi hangot használja: a hét (hosszú) magánhangzót és a hét skálahangot. Jól meghatározott, keretezett struktúrája van, kilenc (8+1) alkalomból áll az elsajátítása.
Elsősorban azért szükséges a min. 6 hét gyakorlás, – bármilyen belső fejlesztő módszer elsajátításáról legyen szó – mert a kutatások alapján legalább ennyi időre van szükség, hogy beépüljön a „szervezetbe”, a pszichébe, illetve a hosszabb távú hatásait is ki tudja fejteni. A gyakorlatnak rögtöni hatása is észlelhető – akár pár perc után is – de a gyors megtanulás nem elégséges a hosszabb távú hatások kifejtéséhez.
- Az első alkalom: az elméleti rész és bevezetés
- A következő 7 hét a 7 hangról szól, melyekhez különböző életterületek kapcsolhatóak. A hangsúly a hangokon és a közös gyakorláson van, mindemellett sorra vesszük mindenik hanghoz kapcsolható, társítható életterületet (anyagiak, párkapcsolat, érzelmek, kreativitás, stb.)
- Az utolsó alkalom a lezáró, befejező, összefoglaló foglalkozás
A leggyakoribb ok nem az intellektuális kíváncsiság, hanem a szenvedésen való felülemelkedés. Legtöbbünknek rendszeresen problémát okoz a pszichés szenvedés, azonban a meditáció segítségével bepillantást nyerhetünk a szenvedés folyamatába, így némi megkönnyebbülést remélhetünk – a szenvedés nem jelentkezik majd napi szinten, illetve sokkal kevésbé visel meg minket. Azt hiszem a legtöbb ember számára ez a legfontosabb motiváció.
A HétHang Meditáció hatásai:
Pszichés-kognitív hatások:
- érzelmi-lelki blokkokat tudatosít és old
- javítja a kommunikációs készséget, az érzelmi kifejezőképességet
- erősíti az önértékelést, az önbizalmat
- fejleszti a memóriát, koncentrálóképességet, önfegyelmet és más kognitív képességeket
- alkalmas jótékony módosult tudatállapot létrehozására
- boldogságkoktél az agy számára: szerotonin, dopamin, noradrenalin, béta-endorfin, valamint oxitocin szabadul fel
- enyhíti, csökkenti a depressziót, hangulatjavító
- egyensúlyt teremt a két agyfélteke között, szinkronizálja azok működését
Testi, fizikai hatások:
- jelentősen stresszcsökkentő hatású, lazító és nyugtató
- javítja a szív,- és a keringési rendszer működését
- immunrendszer-erősítő hatása van
- hatékonyan méregtelenít, eltávolítva a toxinokat a szervezetből
- tonizálja a belső elválasztású mirigyeket, ezáltal fenntartja a szervezet optimális egyensúlyát, egészségét
Kiknek ajánlott?
- A meditáció – mint egy (ön)fejlesztő módszer – iránt érdeklődőknek
- Akik profi vagy amatőr szinten a hangjukkal “dolgoznak”: előadóművészek, előadók
- Akik szeretnének egy hatékony stresszcsökkentő módszert megtanulni
- Nem igényel előzetes tudást, és az sem szükséges, hogy valaki jól tudjon énekelni.
